warzywa na

[...] ulubione zrodlo tluszczu) ma 1300kcal a wypic ja z kawa zbozowa to pestka :), nie mowiac o masle i smalcu. Zmienia sie poczucie smaku - slodycze, ryz, pieczywo, owoce, warzywa raczej mi juz nie smakuja. Nie mozna robic powaznych odstepstw od zasady 50-60 g weglowodanow na dobe - mialem juz jedno takie doswiadczenie, ze dziekuje (to byla [...]

[...] mieć: -białko - mięso, ryby, jajka lub nabiał -węglowodany - ryż, makaron, kasza, ziemniaki, płatki owsiane -tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy masło orzechowe -warzywa Wprowadź do diety aminokwasy rozgałęzione bcaa - hi-tec-amino powder. Przy tak intensywnych treningach to podstawa, żeby szybko się regenerować. Bierz te aminokwasy [...]

[...] wypic pierwsza dawke? 30 min bedzie za dlugo? w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. jakie proporcje carbo:wpc sugerowalby pan w moim [...]

[...] dopełnienie odżywką białkową), 2g tłuszczy (główne źródła: oliwa, olej lniany, tran 10g dziennie, tłuste ryby, orzechy włoskie i migdały, zółtka jajek w umiarkowanej ilości) i 5g węglowodanów (źródła: ryż brązowy, chleb żytni pełnoziarnisty, owoce, otręby owsiane, warzywa, rodzynki). Ilość kalorii około 3350. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów!

[...] zostać przy siłowni. Moja dieta prezentuje sie nastepująco: 1)100gr. płatków owsianych, 3 całe jajka+4białka, 150gr. owoców 2)100gr. ryż basmati+150gr. kurczaka/indyka +warzywa 3)100gr. ryż basmati+170gr. chudej ryby (panga,tilapia) 4) a)jeśli trening to: 150gr. białego makaronu+puszka tuńczyka b)jeśli nie ma triengu to: 100gr. razowego [...]

[...] z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda +glukoza+aminy.po treningu białko+kreta.tunczyk [...]

[...] Tran /za mało białka na śniadanie moim zdaniem Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g / oczywiście olej albo wode odsącz i dodaj oliwe na [...]

[...] to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo. moze byc Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444 Kasza gryczana 80g Cycki  170g Jakieś warzywa, przeważnie brokuły albo kalafior. I do tego jakiś sos własnej roboty, przepis z forum (przecier, jogurt naturalny, jakieś przyprawy) tego daje jak najmniej, żeby [...]

[...] tylko białko i węglowodany. No i dorzuć do posiłków węglowodany o niskim IG, chyba że z rana czy po treningu możesz przyładować te z wysokim. Niskie IG np. ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane. Wysokie - banany, ryż biały. No i warzywa do każdego posiłku ( no, może po treningu możesz sobie je odpuścić ). Ułóż coś lepszego, pozdrawiam.

na tym etapie darowałbym sobie, lepiej w dobrą szamę inwestować (typu dobra rybka, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywa, etc), bo to wbrew panującej opinii jest dużo ważniejsze od suplementów. pzdr, mike PS. Wypełnij profil na SFD, będziesz mógł dawać sogi oraz będzie łatwiej Ci coś doradzać. Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-06-06 [...]

[...] na dana partię. 13 bf to nie duzo zleci z Ciebie jak z kaczki zobaczysz a co do diety staraj sie jesc z glowa wiadome mi tez nie zawsze udaje sie jesc prawidlowo bo pracuje i sie uczę. Jak musze jesc na miescie to jem tez niekeidy buritto tylko wtedy prosze bez sosu smietany i sera... sama wolowina albo kurczak plus warzywa i ryz do tego

[...] Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala noc. Do wszystkich posilkow oprocz okolo treningowych dodaj jakies warzywa, salate, pomidora, papryke ;] btw. nie wiem z czego Ty tam 100 g tluszczy uzbierales :] Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-19 17:43:10

[...] nawet może zjeść na któryś posiłek (b+t) - tani jest nawet, tuńczyk z 2 razy w tyg., schab jakiś, który możesz usmażyć, upiec, inne mięso kurczka - ugotować bez skóry, warzywa (zielone, niemal 90 % wody jak np. w ogórku), orzechy wloskie do jogurtów, olej lniany, do ww. mięsa. Jest tego masa! Nabądź, witaminy, wapno, magnez, tł. omega 3 [...]

[...] do reszty pomyślimy. Na razie polecam przeczytanie tego postu: http://www.sfd.pl/temat231127 Najlepiej także ograniczyć dostęp do słodyczy. Skoro nie będziesz ich miała pod ręką (w domu), łatwiej będzie Ci ich nie spożywać. Zamiast tego polecamy warzywa, ziarna, nasiona lub owoce, które są przecież słodkie. Jednak i tutaj trzeba zachować umiar.

Tak obszerny trening przy diecie redukcyjnej to pewny zajazd w ciągu tygodnia. Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy Chociaż po tym można wnioskować że na jej temat masz raczej mętne pojęcie. Brzuch: 2 razy dziennie Nie lepiej trzy albo cztery? Nie udawaj bohatera i [...]

Znalazłam inny dziennik. Rozkład jazdy na dzień dzisiejszy. Oczywiście do każdego posiłku jem warzywa, dzisiaj to głównie pomidory i szpinak. Z tego co widzę chyba i tak jem za mało?. Ale poczekam na opinie kogoś bardziej doświadczonego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7b31ffa70be49e28d0680b376349fc4.png Zmieniony przez - Gruszka w dniu 2011-10-29 [...]

[...] - Śniadanie III Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem 100g 17.30 - Obiad II Sałatka z serka [...]

no owoce warzywa, staram sie jesc dosyc duzo miesa, bialka, ogolnie domowe obiadki nie jakies byle co na szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu [...]

[...] dowolne placki Bułeczki piekłam 15minut, gorące posmarowałam wodą. Prawie chłodne kroiłam nożem, wnętrze wysmarowałam musztardą, pomidorowym, dodałam parówkę z szynki, warzywa. Później podgrzałam :) Mniami.! /SFD/Images/2015/6/3/75700afa73934c4fa7a7b7d80137bd2a.jpg /SFD/Images/2015/6/3/e611359ad59d48fbad4db798805f14ae.jpg A wcześniej [...]

Składniki na 1 porcję: 160 g piersi z kurczaka 1 plaster szynki serrano 20 g koziego sera 2-3 suszone pomidory kilka oliwek 100 g kaszy pęczak 300 ml bulionu drobiowego 50 g pietruszki 50 g marchewki ćwiartka cebuli 2 żabki czosnku 2-3 łyżki oliwy z oliwek 1-2 łyżki octu(u mnie balsamiczny) 2-3 gałązki świeżego rozmarynu szczypta [...]